こんにちは。「癒しの庵〜ライトステーション〜」へようこそ。
夜、やっと一息ついたのに——気づけば頭のなかで、昼間の誰かに言い返している。「ああ言えばよかった」「どうしてあんなこと言われなきゃいけないの」。ひとりなのに、脳内ではずっと言い合いが続いていて、いつのまにかぐったり疲れている。そんな経験、ありませんか。
今日は、そのくりかえす“頭のなかのおしゃべり”に、そっと寄り添ってみたいと思います。
くりかえしてしまうのは、あなたが真剣だから
おなじ場面を何度も思い返して、頭のなかで言い返す。これは「反芻（はんすう）」と呼ばれる、だれにでも起こる心の動きです。
一見すると「考えすぎ」「気にしすぎ」に思えるかもしれません。でも、その奥にあるのは、「ほんとうは分かってほしかった」「大切にされたかった」という、あなたのすなおな気持ちです。
心が納得できていないことを、どうにか整理しようとして、頭が何度も再生してくれている。だからこれは、弱さではなく、あなたが真剣にその出来事と向き合っている証でもあるのです。
まずは、「また考えちゃってるな」と気づいたとき、自分を責めないでいてください。気づけただけで、もう半分、幕はおりはじめています。
「考えている」と、口に出して気づいてあげる
脳内の言い合いは、自分でも気づかないうちに始まって、いつのまにか深みにはまってしまうもの。だからこそ、「気づく」ことがやさしいブレーキになります。
おすすめは、心のなかでそっと実況してあげること。「いま、昼間のことを考えてるな」「頭のなかで、言い返してるな」。評価も反省もせず、ただ気づいてあげるだけでいいんです。
それから、意識を“いま・ここ”にもどす小さな手がかりを使ってみましょう。たとえば——
– あたたかい飲みものを、両手で包んでひとくち
– 足の裏が床にふれている感覚を、しばらく感じてみる
– 窓の外の音に、ほんの少し耳をすませる
頭は「過去」にいても、からだはいつも「いま」にいます。からだの感覚にそっと手をそえてあげると、くりかえしのループから、ふっと抜けやすくなりますよ。
言い切れなかった言葉は、ノートにあずけて
頭のなかでぐるぐるしてしまうのは、その言葉が行き場をなくしているからかもしれません。だったら、外に出してあげましょう。
だれにも見せないノートに、言いたかったことをそのまま書いてみてください。きれいな言葉じゃなくていいんです。「ほんとうは悲しかった」「あの言い方、嫌だった」。書くことで、頭のなかをぐるぐるしていた言葉が、紙の上にそっと置かれていきます。
それでもまた思い出してしまう夜は、無理に止めようとしなくて大丈夫。「今日はここまで」と自分に声をかけて、湯船やブランケットのぬくもりに身をあずけてみてください。考えることを“やめる”のではなく、“お休みさせてあげる”くらいの気持ちで十分です。
おわりに
頭のなかの言い合いがやめられないのは、あなたの心がそれだけ一生懸命だから。だめなことでも、直すべき欠点でもありません。
「また考えてるな」と気づいて、からだの感覚にもどって、言葉をノートにあずける。そのくりかえしのなかで、幕はすこしずつ、やわらかくおりていきます。
今夜も頭のおしゃべりが止まらなかったとしても、どうか自分を責めないで。がんばって考えてくれた心に、「おつかれさま」とひと声かけてあげてくださいね。あなたはあなたのままで、大丈夫です。
👍 体と心の健康にご興味がある方はお越しください（全ての記事を体系化しています）
〜癒しの庵（いおり）〜ライトステーション
https://lightstation01.com/top/
コメント