こんにちは。「癒しの庵〜ライトステーション〜」へようこそ。
夜、お布団に入ってからも、なんとなくスマホを手にとって、気づけば時間が過ぎていた……。そんな経験、ありませんか？
「見るつもりはなかったのに」「また夜ふかししちゃった」なんて、少しだけ自分を責めてしまう夜。でも、大丈夫です。それはあなたが意志が弱いからではなく、スマホがそういうふうに、私たちの目や心をひきつけるようにできているだけなのですから。
今日は、眠る前にスマホと少しだけ距離をとる、そんなやさしい時間についてお話ししてみたいと思います。
どうして「寝る前のスマホ」は疲れやすいの？
スマホの画面からは、明るい光がまっすぐに私たちの目にとどきます。この光を夜に浴びていると、なんとなく頭が冴えてしまって、なかなか眠りのモードに入りづらくなる、と言われています。
それに、SNSやニュース、動画には、たくさんの情報が次から次へと流れてきますよね。楽しい時間でもある一方で、心はずっと「受け取りっぱなし」。知らず知らずのうちに、頭のなかがいっぱいになってしまうこともあります。
一日の終わりくらいは、そのたくさんの情報から、心をそっと解放してあげてもいいのかもしれません。眠る前は、あなた自身のための、静かな時間なのですから。
「ゼロにする」のではなく、「少しだけ離す」
とはいえ、「今日からスマホを一切見ない！」なんて、なかなかむずかしいものですよね。スマホは、大切な人とつながる道具でもあり、心を癒してくれる存在でもあります。無理にゼロにしようとすると、それがかえってストレスになってしまうこともあります。
だから、目指すのは「少しだけ離す」くらいで、じゅうぶんです。たとえば、こんな小さな工夫はいかがでしょう。
– 眠る30分前になったら、スマホを枕元ではなく、少し離れた場所に置いてみる
– ベッドに入る前に「今日はここまで」と、そっと画面を閉じる
– 明るさを少し暗めに設定しておく
– 目覚まし時計を用意して、スマホをアラーム代わりにしない日をつくる
どれか一つだけでも大丈夫。「できたらいいな」くらいの気持ちで、ゆるやかに試してみてくださいね。
スマホを置いたあとの、やさしい過ごし方
スマホをそっとおやすみさせたら、そのあとの時間を、あなたなりに心地よく過ごしてみましょう。
たとえば、あたたかい飲み物をゆっくり味わう。お気に入りの本を数ページだけひらく。ゆったりとした深呼吸をしてみる。あるいは、ただ目を閉じて、今日一日のことを、責めるでもなく、ふり返るでもなく、ぼんやりと感じてみる。
「何かしなくちゃ」と思わなくていいんです。むしろ、何もしない、その静けさこそが、一日がんばったあなたへのごほうびのような時間かもしれません。
はじめのうちは、手持ちぶさたで、つい手がスマホに伸びてしまうこともあると思います。それも、とても自然なこと。うまくいかない日があっても、「今日はそんな日だったな」と、やさしく受け止めてあげてくださいね。
おわりに
眠る前にスマホと少しだけ距離をとることは、あなたの心とからだに、静かな休息を贈ることでもあります。
一度にぜんぶ変えようとしなくて大丈夫。今夜、ほんの少しだけ、画面を早めに閉じてみる。それだけでも、じゅうぶんすてきな一歩です。
うまくできた日も、できなかった日も、どちらのあなたも、そのままで大丈夫。
今夜、あなたに、あたたかくて静かな眠りがおとずれますように。おやすみなさい。
👍 体と心の健康にご興味がある方はお越しください（全ての記事を体系化しています）
〜癒しの庵（いおり）〜ライトステーション
https://lightstation01.com/top/
コメント